水泳のターンをマスター！簡単なものからクイックターン・タッチターンまで

水泳の中で、様々な泳ぎ方があるように、ターンの方法も色々あります。
25メートルのプールで50メートル泳ぐには、1度ターンを行わなければいけません。
クロールでのクイックターンはかっこいいですが、まずは簡単なターンから挑戦しましょう。

水泳のターン

以前は壁に手をついてターンするのが決まりでした。
後に、壁にタッチしなくてもいいことになり、回転して方向を変えるタンブルターンが主流になっていきます。
クロールと背泳ぎに関しては、壁にタッチするのは体の一部であればいいとされ、クイックターンが開発されていきます。
ターン後、頭を水の上に15メートル以内に出さなければならないという決まりがクロール、背泳ぎ、バタフライにあります。
平泳ぎとバタフライでは、ターンの際に両手を壁につけなければいけないというルールがあります。

簡単なターン

一番簡単なターンは、壁の前まできたら方向を変えて、足で壁を蹴って今泳いできた方向に戻る方法です。
壁に片手をついたら顔をあげ、壁に足をひきつけながら、腕では壁を押しつけます。
体を横向きにねじって手を前で揃え、ストリームラインを保ちながら壁を蹴ります。
タッチするときに体をすでに横に向けていると、タッチ後は残りの半分だけ体をひねればいいので、スピード重視する人は、タッチ前に体を半分ひねりながら行いましょう。
泳いできた勢いを保ったまま行うのがポイントです。

クイックターン

テレビで水泳競技のクロールを見ていると、見事なクイックターンを決めていますね。
このターンができれば上級者の気分です。
慣れるまで、鼻に水が入ったりするかもしれませんが、水中で鼻から息を出していれば大丈夫です。
何度も何度も練習してみましょう。

クイックターンの練習

壁に近づいてきたら体を真っ直ぐにします。
次ぎに、両足ではずみをつけて上半身を下の方に回します。
泳いできたスピードの惰性で、上半身を回すことで下半身もついてきます。
コツは、頭をさげるときにキックをして体を回すきっかけにすることです。
それから、回転前に壁との距離を確認したら、あとは壁を見ないことです。
壁を見たままだと、体を回転させる体勢をとることができません。
体を回しながらでも、スピードの惰性がありますので、体は壁に近づいていきます。
回転しながら体を半分ひねり、壁を足で蹴るときの体の向きは、横向きになるようにしましょう。
その後、壁を蹴りながら体をさらにひねり、キックで勢いをつけながら、下を向けてターンします。

両手でのタッチターン

平泳ぎやバタフライでは、この両手でのタッチターンをしなければいけません。
両手同時にタッチし、なるべく同じ高さで壁に触れましょう。
普通のタッチターンと違い、両手をつかなければいけませんので、体をひねりながらのターンができません。
そのため、タッチしたら素早く体勢を進行方向へ変える必要があります。
バタフライの場合は、水の上に腕や体が出ているため、ターンの姿勢が取りづらくなりますので、通常より手前からタイミングをはかりましょう。

背泳ぎのタッチターン

背泳ぎは壁が見えないために、5メートルのフラッグから、自分の泳ぎで何回水をかくことになるか、把握していなければいけません。
クイックターンをする場合は、上に紹介した通りですので練習してみてください。
背泳ぎでのタッチは、なるべく深い位置でタッチしましょう。
そうすることで腰から下が持ち上げやすくなります。
右手でタッチしたら右回り、左手でしたら左回りで手を軸にして回します。
足の運びはなるべく水面ギリギリで行いましょう。

知っておきたいターンのルール

水泳のターンにはルールがあることから、ルール違反にならないようにするためには、それぞれの泳法の正しいターンのルールを知っておくことが大切です。

ルールは分かっているという人でも、改めて、規則に目を通しておきましょう。

ここでは、日本水泳連盟の「競泳競技規則」をもとに、ターンのルールについて解説していきます。（以下、競泳競技規則(Swimming Rules)をSWと記します）

１．クロールのターンのルール

クロールは正式な種目にはありませんが、一般的な競技会では、自由形のレースでクロールを泳ぐ人が多いことから、ここでは、自由形のルールについて紹介します。

ターンの際のタッチについて

このルールでは、タッチは「体の一部」であればどこでもいいとされているため、クロールの場合、手でタッチする「タッチターン」や壁をキックする「クイックターン」が一般的となっています。

ターン後の浮き上がり位置について

クロールのターンを行う際は、壁を蹴った後、潜りながらドルフィンキックやバタ足で泳ぐことができますが、必ず壁から15m地点で浮上していなければなりません。

２．背泳ぎのターンのルール

水泳のターンの中でも唯一、上を向いて泳ぐ背泳ぎのターンは、ほかの泳ぎ方に比べて、タッチの際のルールがやや異なるため、難しいと感じる人は多いのではないでしょうか。

ターン後の浮き上がり位置について

背泳ぎでは、1980年代にターン後、潜った状態で水中を進む「バサロ泳法」という潜水泳法が主流になりましたが、このルールにより潜水距離が15ｍに制限されました。

ターンの際の体勢について

背泳ぎのターンでは、壁の手前で一旦、仰向けからうつぶせの姿勢に変えることができるほか、そのために、片腕かきや同時に両腕かきをできることになっています。

また、うつぶせの状態から前方にターンして、両足でキックを行うと、足が壁から離れた時にはあおむけの姿勢に戻ることができます。

あおむけからうつぶせの姿勢の変化と、クイックターンでのキックについての詳しい動作は、次の動画でチェックしておきましょう。

３．平泳ぎのターンのルール

平泳ぎのターンは、クロールや背泳ぎで使われるクイックターンとは異なるほか、ターンの際の手のかき方についての制限があるため、しっかり理解しておきましょう。

ターン後の腕のかきと足の蹴りについて

平泳ぎでは、水をかく際、手をヒップラインよりも後ろに戻すことができないのに対して、ターン後の一かき目は、手を脚のところまで戻してもいいことになっています。また、壁を蹴った直後は、1回だけ両足でバタフライキックを行うことができます。

ターンの際の体勢について

平泳ぎのターン中は上体を起こしても構いませんが、ターン後の一かき目は当然のことながら、仰向けや横向きではなく、うつぶせになっている必要があります。

ターンの際の肘の位置について

平泳ぎでは、通常のストロークの行う間、肘を水の上に出して泳いではいけませんが、ターン直前の一かきとターン中は肘を水中に入れる必要はありません。

ターンの際のタッチについて

平泳ぎのターンはタッチターンといって、両手で同時にタッチするのがきまりです。また、その際、両手は離れていなければなりません。

また、通常の泳ぎでは、１回の腕のかきと１回の足の蹴りが1セットになっている必要がありますが、ターンの前は蹴りがなくてもいいとされています。

４．バタフライのターンのルール

最後に、バタフライのターンのルールです。バタフライはもともと平泳ぎから発展した泳ぎのため、ターンのルールは似ていますが、一部異なるルールがあります。

ターンの際の体勢について

バタフライは、上体を起こしてターンを行いますが、ターン後はうつぶせになっている必要があります。これは、平泳ぎのSW7.2とほぼ同じルールです。

ターンの際のタッチについて

これも、平泳ぎのSW7.6にあるルールで、バタフライでは両手でタッチしなければなりませんし、その手は必ず離れている必要があります。

ターン後の浮き上がり位置について

これは、自由形のSW5.3と背泳ぎのSW6.3にもあった潜水泳法についてのルールで、ターン後の15mは水に潜った状態で泳ぐことはできますが、それ以降は必ず体の一部が水面から出ていなければなりません。

水泳ターンCOLUMN

水泳でターンを行うようになるということは、ある程度の距離を泳ぐことができるということです。ようやく長く泳げるようになったからといって、いきなりターンをして進行方向を変えようとしても、きっとうまくいきません。最初はターンの練習だけをしましょう。なれてきたら、泳いでターンをする練習をします。25メートル、50メートルを泳いできて、いきなり慣れないターンは上手にできません。壁の手前から少し泳いでターンの練習、これを繰り返してみましょう。