背泳ぎの平均タイム

ターン直前のスピード失速に要注意

私も水泳を習っていた時、背泳ぎの平均タイムを縮めることに苦労しました。

では、どのようにして平均タイムを縮めたかというと、それはターンのタイミングを覚える練習です。

背泳ぎの平均タイムを縮めるには、ターンに切り替えるタイミングがかなり重要です。

背泳ぎは仰向けで泳ぐので、息継ぎは不要です。

水泳での息継ぎが苦手な人にとってこの点はメリットと言えますが、一方でデメリットもあります。

それは25メートル地点の壁が見えないので、タイミングを誤ると壁に激突してしまうことです。

壁に衝突してしまうかもしれないという恐怖心から、ターン直前はどうしてもスピードが落ちてしまうでしょう。

ですが、タイミングさえ分かっていれば、スピードを落とさずにターンをすることができます。

そうすると、タイムも縮まるに違いありません。

是非実践してみてください。

マスターズ水泳大会でのタイム

最初の頃は背泳ぎのタイムは25～28秒くらいで、平均すると26秒台を出せるようになりました。

水泳の練習メニューも4種目を織り混ぜて少しずつレベルアップして、一回で平均3000メートルくらいを泳ぐように……。

泳ぐだけでなく、平均台のようなところに仰向けに寝て、フォームも整えたりもしました。

背泳ぎは出場する選手が少ないこともあり、積極的に参加しました。

その甲斐もあってか自己ベストが19秒台、平均タイムも20秒台を出せるようになったのです。

次第に自信もつき50メートル、100メートル、200メートルと長距離の背泳ぎにも挑戦しました。

マスターズに限らず様々な水泳大会に出場して、背泳ぎの他個人メドレー等4種目にバランスよく出場することで、背泳ぎのタイムもどんどん縮まっていきました。

背泳ぎが苦手

娘は水泳の種目の中で背泳ぎを苦手としていますが、キックをあまり泡立てないことと、水中でしっかり水をかくことを心がけたところ、平均で1～2秒タイムが縮まりました。

その他、問題点として、ターンをする前にスピードを落としてしまいがちでした。

そのスピードダウンを改善するために、プールの壁に設置されている旗から何かきでターンできるか数えてタイミングを教えました。

ターンのタイミングがつかめると、スピードが落ちずにターンができ、タイムの短縮にもつながるはずです。

夏の大会に向けて

娘は、水泳大会の背泳ぎの部に出場したことがあります。

その際の平均タイムは47秒でした。

ある水泳大会で50メートル背泳ぎの小学生3～4年生男子の平均タイムが58秒、女子の平均タイムが59秒という記録がありますが、それと比べると、娘のタイムはとても速いものです。

ジュニアオリンピックの出場タイムが35秒ですので、娘には夏の大会に向けてタイムを1ヶ月平均1.5～2秒ずつ縮めていけるように頑張ってほしいです。

コーチの指摘でタイムが大幅短縮

そんなとき、進み方や姿勢についてコーチから指摘をされたのです。

私はコースロープに当たるなどして真っすぐではなく、ぐにゃぐにゃと曲がって泳いでしまうので、必然的にタイムが遅くなってしまうとのことでした。

この欠点を重点的に直したところ、平均タイムは大幅に短縮されました。

体の片方ばかりに力が入って姿勢が悪くなっていたり、左右で筋力の差があると、どうしてもバランスが崩れて曲がって泳ぐことになります。

水泳中、特に両足で力の差が出てしまう方は気をつけましょう。

当たり前ですが、背泳ぎも最短距離で泳いだほうがタイムも縮められますし、慣れてくれば平均タイムも縮めることができます。

もしも水泳をしていて平均タイムが縮まない場合は、一度水泳時の姿勢や癖をコーチなどに確認してもらうことをおすすめします。

手の動きにも気を配ろう

足と同様に、手の使い方にも気をつける必要があります。

手の動かし方のポイントは、手のひらを使ってしっかり水を押し出すこと。

水に対して手のひらの角度が、90度になることが理想的です。

さらに、指と指の間隔にも注意しましょう。

これは背泳ぎだけに限らず、どの泳法にも共通して言えることです。

指と指の間隔は、ほんの少しだけ開けるようにしましょう。

ぴったり閉じすぎても開きすぎても、水を上手につかむことはできません。

体の力をできるだけ抜こうとするあまり、無意識のうちに手の指同士の間隔が開きすぎてしまうこともありますが、そうなると水が逃げて捉えられなくなります。